Millal on parim aeg treenimiseks?

Lisaks vaid siis, kui saate selle sisse hiilida.

Paljude igapäevaselt langetatud kaalukate otsuste hulgas („Kas ma peaksin täna oma kena maski kandma?” Kas ma saan selle e-kirja edasi lükata homseni?) Ei muuda võib-olla ükski päeva kulgu nagu otsustamine, millal trenni teha. Teie korduste aeg võib mõjutada teie unegraafikut, stressitaset ja isegi teie kasumeid. Lööge jõusaali liiga vara ja võite end unepuuduse tõttu loidana tunda; mine liiga hilja jooksma ja sul on nägemata päevavalgust. Kuid kuna päevas on ainult nii palju ärkveloleku tunde (millest suure osa tarbib Zooms ja sööd ennast viimasel ajal), võib trenni pigistamine olla päevakava Tetrise küsimus. On ahvatlev lihtsalt olla õnnelik, et te üldse trenni teete. Kuid enne seda kaaluge võimalikke eeliseid ja lõkse, millal te töötate.

Hommikune higi on parim - seni, kuni te piisavalt magate

Uuringud näitavad, et hommikused treeningud pakuvad enamasti suurimat kasu. Lisaks sellele, et elu katkestab uinumisele vahetult järgnevatel tundidel, on vähem tõenäoline, et trenni tehes paastudes või pooleldi tühja kõhuga (see tähendab, et olete söönud ainult kerget hommikusööki), põletab see vastavalt 2016. aasta uuring. Põletate osa salvestatud energiast, võrreldes sellega, kui ootate päeva hiljem, ütleb Christopher Lundstrom , Minnesota ülikooli spordi- ja liikumisteaduste lektor. Kui [hiljem päeval] lähete Starbucksisse ja teil on vanilje latte ja siis treenite tund aega hiljem, põletate vanilje latte, selle asemel, et koputada neid salvestatud süsivesikuid või rasva. Uuringud näitab ka hommikune treening, mis võib toidunälga kogu päeva jooksul ohjeldada.



Stressi maandamise vaatenurgast pakub hommikune treening teile rahulikkust. Meie ööpäevase rütmi tsükli osana on stressihormooni kortisooli tase jõuavad haripunkti hommikul , mis meid eelseisvaks päevaks füsioloogiliselt ja vaimselt eelistab, ütleb Shawn Youngstedt , Arizona osariigi ülikooli õendus- ja tervishoiuinnovatsiooni kolledži ning tervishoiulahenduste kolledži professor. Hommikuti treenides kasutate seda kortisooli tõusu ja teete esinemist siis, kui teie keha on väidetavalt kõige erksam, erinevalt õhtust, mil meie kortisooli tase on uneks valmistumisel madalam. Treeningu ajal on meie keha vabastab ka kortisooli ja kui treeningu kokku paneme, langeb kortisooli tase, mis võimaldab päeva alustada külmavärvilise emotsionaalse seisundiga.



Lisaks, kui olete sportlane, kes võistleb või võistleb hommikul, valmistab selle tunni jooksul treenimine teie keha A.M. jõudlust, ütleb Lundstrom. Kui see kõlab nagu täielik mitte-starter, kaaluge uuesti! Harjumuspärased päikesetõusu-eelsed seansid seda tegelikult suudavad tee sinust rohkem hommikune inimene , muutes ööpäevarütmi nii, et keha mahutaks varajase magamamineku ja ärkamise. Lihtsalt veenduge, et teil on tegelikult piisavalt silma kinni - uni on teile tõesti hea ja te ei tohiks sellesse sisse lüüa ainult selleks, et välja töötada .



On ka pärastlõunase treeningu juhtum

Kõik ööpäevarütmid pole ühesugused ja te ei pruugi olla loomulikult eelsoodumus tõusule ja lihvimisele. Kui unistate unes, et saaksite enne tööd jooksu pigistada, näete tõenäoliselt vaeva hommikuste treeningutega ja ülejäänud päevaks on energiatase ammendunud, ütleb ta. Penny Larsen , Wollongongi ülikooli liikumis-, teadus- ja spordikooli teadur. Ja te ei saa treeningust maksimumi, kui olete loid ja kurnatud.